Chế độ ăn uống của người mẹ trong thời kỳ mang thai đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển tức thời mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của em bé. Đảm bảo sự cân bằng hợp lý của các chất dinh dưỡng là chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển của trẻ về sau này.
Nhóm chất cần bổ sung xuyên suốt quá trình thai kỳ đến sau sinh
Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong suốt thai kỳ và thậm chí trong thời kỳ hậu sản. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 30mg sắt mỗi ngày. Bổ sung đủ sắt giúp giảm nguy cơ sảy thai và thai chết lưu, đồng thời còn hỗ trợ sự phát triển nhận thức của em bé và ngăn ngừa thiếu máu sau khi sinh. Việc bổ sung không đủ sắt có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, gây ra nguy cơ cho cả mẹ và bé.
Vitamin là chất không thể thiếu trong thai kỳ, đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe của cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Phụ nữ mang thai cần tập trung vào các loại vitamin sau:
- Vitamin A: Giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và cải thiện thị lực. Phụ nữ mang thai nên đặt mục tiêu bổ sung 750 mcg vitamin A mỗi ngày.
- Vitamin D: Tạo điều kiện hấp thụ canxi và phốt pho, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Khuyến nghị bổ sung 800 IU vitamin D mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.
- Vitamin B1: Hỗ trợ quá trình chuyển hóa carbohydrate và ngăn ngừa bệnh tê phù. Phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 1,1mg/ngày.
- Vitamin B2: Tham gia vào quá trình tạo máu, với lượng khuyến nghị là 1,5mg/ngày trong thời kỳ mang thai.
- Vitamin C: Tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện khả năng hấp thụ sắt, giảm nguy cơ thiếu máu ở cả mẹ và bé. Lượng khuyến nghị là 80mg/ngày trong thời kỳ mang thai và 100mg/ngày trong thời kỳ cho con bú.
Nhóm chất cần bổ sung theo từng giai đoạn
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, Axit folic là một chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ sự phát triển thần kinh của em bé. Thiếu axit folic trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến tình trạng trẻ nhẹ cân khi sinh và làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai nên đảm bảo lượng axit folic hấp thụ hàng ngày là 400 – 800 mcg để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
Bắt đầu từ tháng thứ 4, mẹ bầu cần quan tâm đến việc bổ sung thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng chứa Canxi. Bởi đây là loại chất rất quan trọng cho sự phát triển của bộ xương thai nhi. Phụ nữ mang thai cần tiêu thụ 800 – 1000mg canxi mỗi ngày. Nhu cầu này tăng lên 1500mg mỗi ngày trong tam cá nguyệt cuối và thời kỳ cho con bú. Lượng canxi đầy đủ đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của xương và răng của em bé đồng thời duy trì sức khỏe xương của mẹ.
Iốt rất quan trọng để giảm nguy cơ sảy thai, thai chết lưu và sinh non. Đối với thai nhi, việc bổ sung iốt rất cần thiết để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và tổn thương não. Phụ nữ mang thai nên đặt mục tiêu tiêu thụ 175 – 220mcg iốt mỗi ngày và bổ sung theo chỉ định của bác sĩ, để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
Mẹ bầu nên bổ sung vitamin khi mang thai với liều lượng như thế nào?
Các vitamin và yếu tố vi lượng đóng vai trò rất quan trọng đối với thai kỳ. Hiện nay, việc sử dụng các loại viên uống, bổ sung vitamin khi mang thai đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng, bà bầu chỉ nên bổ sung đúng liều lượng và theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Với mỗi loại vitamin bổ sung cho bà bầu cần có liều lượng cụ thể. Quá liều lượng khuyến cáo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và ảnh hưởng đến thai nhi.