Bổ sung vitamin và các nhóm chất đúng và đủ trong 3 giai đoạn tam cá nguyệt

Nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi không ngừng thay đổi trong suốt hành trình mang thai. Ở mỗi giai đoạn, cơ thể mẹ cần được bổ sung những loại vitamin và khoáng chất khác nhau để đáp ứng quá trình phát triển toàn diện của bé. Việc hiểu rõ cách bổ sung vitamin và các nhóm chất dinh dưỡng theo từng thời kỳ không chỉ giúp thai nhi khỏe mạnh mà còn hỗ trợ mẹ duy trì thể trạng tốt nhất.

Thai kỳ thường được chia thành ba tam cá nguyệt, mỗi tam cá nguyệt kéo dài khoảng ba tháng và đánh dấu những bước phát triển quan trọng của con. Ở từng giai đoạn ấy, nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé đều thay đổi đáng kể, vì vậy việc lựa chọn đúng loại vitamin và bổ sung đúng thời điểm chính là chìa khóa giúp hành trình làm mẹ diễn ra suôn sẻ và an toàn.

Tam cá nguyệt thứ nhất: Từ tháng 1-3 

Nhóm vitamin và các các chất dinh dưỡng mẹ nhất định phải bổ sung ngay khi biết tin mang bầu

Trong tháng đầu tiên của thai kỳ, điều quan trọng đối với các bà mẹ mang thai là tập trung vào axit folic. Axit folic đóng vai trò chính trong việc ngăn ngừa thiếu máu, sinh non và các khuyết tật thần kinh ở trẻ sơ sinh. Các bà mẹ có thể bổ sung axit folic thông qua viên uống hoặc kết hợp các loại thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như rau bina, cam, táo và bánh mì.

Trong kế hoạch bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai thì ở tháng thứ hai, mẹ bầu cần tập trung vào vitamin C và vitamin B6. Các loại vitamin này giúp giảm ốm nghén và chảy máu nướu răng, những vấn đề thường gặp trong giai đoạn đầu mang thai. Để đáp ứng những nhu cầu này, các bà mẹ nên tiêu thụ các loại thực phẩm như bắp cải, cà chua, chanh, chuối và cà rốt.

Khi chiều cao và sự phát triển cơ của bé tăng tốc trong tháng thứ ba, magiê và vitamin A trở nên cần thiết. Các chất dinh dưỡng này hỗ trợ sự phát triển chiều cao, cân nặng và cơ bắp của bé. Các bà mẹ mang thai nên bổ sung các loại thực phẩm như mực, các loại hạt, trà xanh để bổ sung magiê và rau xanh, đậu nành và bí ngô để bổ sung vitamin A vào chế độ ăn uống của mình.

Tam cá nguyệt thứ hai: Từ tháng 4-6

Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai là cột mốc quan trọng để mẹ bổ sung dinh dưỡng giúp bé phát triển khỏe mạnh

Tháng thứ tư đánh dấu giai đoạn quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Việc bổ sung đủ kẽm là điều cần thiết trong thời gian này để tăng cường hệ thống miễn dịch của mẹ, giảm ốm nghén và giảm chứng khó tiêu. Các bà mẹ mang thai nên ăn gan, vừng và hàu hoặc cân nhắc dùng thuốc bổ sung trước khi sinh để đảm bảo đủ lượng kẽm.

Vào tháng thứ năm, thai nhi phát triển xương nhanh chóng, làm tăng nhu cầu canxi. Các bà mẹ mang thai nên tập trung vào các thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, cá và tôm. Ngoài ra, để tối ưu hóa quá trình hấp thụ canxi, các bà mẹ cũng nên bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của mình và dành thời gian tắm nắng.

Bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai ở tháng thứ sáu, cả mẹ và thai nhi đều có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn. Sắt trở nên đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa thiếu máu trong giai đoạn này. Các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt nạc và gan động vật nên được đưa vào chế độ ăn hàng ngày.

Tam cá nguyệt thứ ba: Từ tháng 7-9

Bổ sung DHA, EPA thông qua thực phẩm là mục tiêu vô cùng quan trọng trong giai đoạn cuối thai kỳ

Tháng thứ bảy đánh dấu sự phát triển đáng kể của hệ thần kinh ở thai nhi. Việc bổ sung DHA và EPA là rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của não và võng mạc của bé. Các bà mẹ nên tiêu thụ quả óc chó, hạnh nhân, lạc đà, đậu phộng và cá biển hoặc uống vitamin tổng hợp trước khi sinh có chứa DHA trong giai đoạn này.

Trong tháng thứ tám, thai nhi bắt đầu tích trữ đường và chất béo trong gan và dưới da. Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bé, các bà mẹ nên tiêu thụ nhiều gạo, bột mì và các loại ngũ cốc khác.

Khi thai kỳ gần kết thúc, thai nhi gây áp lực lớn hơn lên các cơ quan của mẹ, thường dẫn đến táo bón. Để cải thiện tình trạng này, các bà mẹ nên tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ như cần tây, cà rốt, giá đỗ và súp lơ. Trong tháng cuối cùng, mẹ đang chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Để đảm bảo quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ, việc bổ sung vitamin, sắt, canxi và thiamine là rất quan trọng. Thiamine giúp giảm buồn nôn, mệt mỏi và kéo dài thời gian chuyển dạ bằng cách làm chậm quá trình giãn nở cổ tử cung. Cá là loại thực phẩm giàu thiamine, nên được đưa vào chế độ ăn uống nhưng phải ở mức độ vừa phải để tránh hấp thụ quá nhiều.

Việc bổ sung vitamin trong chế độ ăn uống trong suốt thai kỳ có tác động đáng kể đến sự phát triển của thai nhi. Các bà mẹ mang thai phải ưu tiên cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết ở từng giai đoạn để hỗ trợ kết quả lành mạnh nhất có thể cho em bé của mình.